Fit & Gesund

Wünschen Sie sich einen stärkeren Körper, der einem aktiven Lebensstil standhalten kann? Sehnen Sie sich nach einem ausgeglichenen Geist, der einen geschäftigen und stressigen Alltag bewältigen kann? Haben Sie sich jemals gefragt, worauf es ankommt, wenn es darum geht, gesund zu bleiben? Dann sind Sie nicht allein. Wir haben die Antworten. Erhalten Sie ein umfassendes Verständnis für die menschliche Gesundheit und der Bedeutung des Gesundseins. Entdecken Sie den Weg zu körperlichem Wohlbefinden - erfahren Sie Wege der Aktivitätssteigerung, als auch der Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten und profitieren Sie von zahllosen Expertentipps und Ratschlägen.

Willkommen

Gut zu wissen, bevor es losgeht • Noch grün hinter den Ohren oder schon die Beine hinter dem Kopf? Diese Ausgabe ist für alle! Um sie optimal nutzen zu können, haben wir vorab einige typische Fragen geklärt ...

7 Gründe, warum Yoga schlank und stark macht • Mehr Muskelmasse, bessere Verdauung und guter Schlaf – Yoga hat eine unglaubliche Anzahl von Vorteilen, die den Körper ins Gleichgewicht bringen und stärken. Wir zeigen, welche fantastischen Effekte Sie erwarten, wenn Sie mit Ihrer Yogapraxis beginnen.

Schnell abnehmen – und Gewicht halten • Yoga hilft beim Gewichtsverlust, aber man kann einige weitere Dinge tun, um den Prozess zu beschleunigen und das Wunschgewicht auf Dauer zu halten.

Wie die Atmung beim Abnehmen hilft • Einatmen ... und ausatmen – im Yoga gehen Atem und Bewegung Hand in Hand. Eine gute Atmung unterstützt die Praxis und hilft, einen straffen und schlanken Körper zu erreichen. Hier stellen wir drei verschiedenen Atemtechniken Schritt für Schritt vor, um die angestrebten Ergebnisse auf der Matte noch besser verwirklichen zu können.

Yoga-Zubehör leicht gemacht • Yoga-Zubehör kann hilfreich sein, um das Beste aus den Stellungen herausholen zu können. Aber keine Sorge, es werden keine großen Anschaffungen benötigt. Die meisten Hilfsmittel können durch Dinge aus dem Haushalt ersetzt werden.

Yogaübungen, die schlank und stark machen

Sitzende Yogastellungen

Yogastellungen im Vierfüßlerstand

Stehende Yogastellungen

Liegende Yogastellungen

Programme, die schlank und stark machen

Benutzung der Programme • Die sechs Programme und zwei Sonnengrüße setzen sich aus den Übungen aus den vorherigen Seiten der Ausgabe zusammen. Was es sonst noch zu beachten gibt, erklären wir hier.

Aufwärmen • Vor dem Beginn der Programme muss der Körper aufgewärmt werden. Dabei werden die Muskeln in Armen, Beinen, Rücken und Seiten des Körpers gedehnt und das Bindegewebe um die Hüften, Schultern und Handgelenke gelockert. Es ist wichtig, sich vor dem Ausüben der körperlich anspruchsvollen Programme immer gut aufzuwärmen. Es dauert nicht lange und sorgt dafür, dass man die bestmöglichen Leistungen erbringen und den größten Nutzen erzielen wird.

Sonnengruß für frische Energie • Wer schon einmal Yoga praktiziert hat, kennt wahrscheinlich den Sonnengruß. Es gibt verschiedene Variationen der Abfolge und sie kann entweder als eigenständige Übung oder zu Beginn eines Programms durchgeführt werden. Der Sonnengruß eignet sich besonders gut morgens, da er den ganzen Körper aufweckt, dehnt und mit frischer Energie versorgt.

Flacher Bauch und starker Rücken 25-30 Minuten • Die nächste halbe Stunde wird der Stärkung der Körpermitte gewidmet. Es werden die seitlichen und vorderen Bauchmuskeln, der untere und obere Rücken sowie die Muskeln um die Hüften, das Gesäß und das Becken trainiert. Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Muskeln rund um die Wirbelsäule werden Stabilität und Gleichgewicht im gesamten Körper verbessert. Starke Bauchmuskeln sorgen für einen flachen Bauch und ein...